定時定量
慢慢咀嚼
早餐不可少
多進食高纖維食物，減少高脂肪、高膽固醇飲食
減少出外用膳
多喝水
增加纖維攝取量，如燕麥產品及蔬菜
點菜時以蒸、炆、煮、烚為主，避免油炸或爆炒等方法
少喝高糖份飲料
減少撈汁習慣
吃喝分開，避免邊食邊喝，妨礙消化
注意點菜份量，以免怕浪費而吃得更多
進食完畢離開餐桌
不要吃得過多過飽，八成飽最合宜
倒三角分配：早上吃得最好最多、中午吃適量、晚餐吃得少
避免一邊進食一邊進行其他活動，如聽電話等，易因忘形而多吃
避免購入一大堆零食在家